念珠菌反复发作怎么办

这5个习惯是腰部健康的杀手,第1个90%的“上班簇”都做过!

时间:2020-09-02 23:19

虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素,但就个体而言,在腰痛面前,还真是人人平等,不用担心年龄歧视:从00后10后的小朋友到80后90后的老人家,都可能被它措不及防的找上门来——虽然不是病,疼起来绝对要你命!
 
腰部疾病问题也时常出现在我们的课上:
 
”老师,我腰疼,是不是腰椎间盘突出?”
 
“老师,我腰肌劳损了,还能练瑜伽吗?”……
 
腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。
 
而腰部疼痛的杀手,就藏在我们日常生活中:
 
一、这5个习惯是腰部健康的杀手
 
都说冰冻三尺非一日之寒,腰部疾病也不是一天两天就形成的,它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。
 
以下这5个习惯最伤腰,快来对号入座:
 
1
 
久坐
 
腰部头号健康杀手,非久坐莫属!
 
长时间保持坐姿的亲们,要注意了:这样下去,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而出现腰背疼等症状。
 
比如,腰肌劳损本常见于中老年人,但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化,渐渐波及到35岁以下的青年人群。
 
此外,最好也不要跷二郎腿,否则容易导致腰椎承受压力不均,造成腰椎变形或受伤。
 
2
 
弯腰或单手搬重物
 
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下,保持腰背中立姿势,利用腿部力量,将重物搬起。
 
另外,单手搬重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀,对椎间盘的危害很大。
 
平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
 
3
 
半躺或者半靠姿势
 
当人处于半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。
 
4
 
走路或跑步姿势不对
 
长期低头或含胸驼背地走路,同样也会压迫腰椎,伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。
 
跑步时也应注意不要弓背向前倾,否则会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,更可能加大伤害椎间盘的风险。
 
5
 
长期穿高跟鞋
 
穿高跟鞋会使人体重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此,很容易造成椎间盘损伤。
 
如果本身就有腰部弯曲的现象,就更不应该穿高跟鞋,否则会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,导致腰肌劳损。
 
如果不得不穿高跟鞋,鞋跟最好不要超过6厘米,以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟,而不是前脚掌。另外,穿高跟鞋的时间也不宜过长,更不要连续穿几天。
 
再来看看不同姿势下,脊柱受重比值,自己腰痛的原因是不是就更清晰啦:
 
 
二、2个小动作,测测你的腰有问题没
 
现在就尝试下面这2个动作,看一看你的腰到底有没有问题~
 
1
 
抬小腿
 
平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。
 
注:抬腿时,腿部后侧的“筋”疼不包括在内,这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”,不能证明有腰部疾病。
 
2
 
抬大腿
 
趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。
 
正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。
 
以上2个动作如果不能顺利完成,而且随便哪个动作都让你腰疼、屁股疼、腿疼,那就别犹豫了,赶紧去看医生吧!
 
三、3个日常小动作改善腰疼
 
加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做3个动作,每天坚持动一动,可以有效缓解你的不适哦!
 
1
 
小燕飞
 
俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘。坚持5秒,然后放松,如此重复15遍为一组。每天2次,每次3组。
 
2
 
桥式运动
 
先采取仰卧蜷腿姿势,双手平放,再抬起腰部维持2~3秒并放下,连续15遍为一组。每天2次,每次3组。
 
3
 
平板支撑
 
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能地保持。每天2次,每次3组,组与组之间可间隔2~3分钟。
 
四、腰部问题的瑜伽矫正
 
1
 
人面狮身式
 
要点:俯卧地面,双腿伸直并拢,交叉双手放于头部两侧;吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面支撑身体,眼睛看向斜上方;呼气,慢慢还原。
 
2
 
半蝗虫式
 
要点:俯卧, 下巴贴地,双手掌心向下置于体侧,身体在一条直线上,双腿并拢。缓缓吸气,两手下压,右腿向后向上抬高,抬至最高时静态保持,自然呼吸。呼气,缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。
 
3
 
婴儿式
 
要点:跪坐垫子,呼气,身体向前向下弯曲,手臂置于体侧,腹部贴靠大腿,胸部落在膝盖,额头贴地,闭上双眼放松整个背部。
 
4
 
猫伸展式
 
要点:跪撑垫子,双腿双臂与肩同宽,并且垂直地面。吸气,抬头、腰部下凹、提臀;呼气,低头、拱背、收腹。配合呼吸,反复练习。
 
五、日常生活中如何正确护腰?
 
1
 
选择合适的椅子
 
椅子要给腰部足够的支撑,让腰椎保持略微前倾的正常状态。保证轻轻靠着椅背时,座板托着大腿,双脚平实着地。这样的椅子才能让腰部不费力,不容易引起腰疼。
 
2
 
选择合适的床垫
 
床垫应该软硬适中,平躺在床垫上时,颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙,侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样的床垫才能完美贴合你的自然曲线。
 
3
 
纠正不良姿势
 
坐着的时候应保持上身挺直,收腹,下肢并拢,臀部坐满椅面,腰背接触到椅背,让腰椎有依靠。必要时,可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。
 
做家务时,也尽量保持腰部直挺,如将菜板放在相对较高的位置切菜,或加长扫帚杆的长度等,以免过度弯曲腰部,造成腰肌劳损。
 
另外社区、公园内大多会有健身广场,有很多健身器材,经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。
 
但要注意啦,这个健身器材可能会伤腰!它叫做“健腰器”,相信很多人都尝试过。
 
据医生反映,在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于:患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节,它最怕的动作就是“扭转”!近年来研究证明了这一点,因此不建议人们去尝试提高腰椎动作幅度,腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤。
 
最后做好腰部保暖也很重要哦~
 
无论是在寒冬还是炎热夏季的空调房里,都要好好保护好我们的腰部避免受冷。从现在做起,改掉伤腰的坏习惯,培养正确的护腰方法。腰不酸、背不痛,身子板倍儿直。
 




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