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40岁后,人体会加速衰老!避开6个“老化剂”,让你比别人老得慢一点~

时间:2020-09-02 23:15

衰老是一个避免不了的过程。一般来说,正常人的健康状况会在25岁左右达到顶峰状态,之后人体会慢慢步入衰老阶段,健康开始走下坡路;到40岁后衰老加速,更易随之出现各种迹象。
 
而由于每个人的身体状况和生活习惯不同,衰老时间及进程也会有所不同,甚至会出现特例情况。
 
人人都希望衰老来得慢一点,但生活中却存在一些“老化剂”,让衰老来得更快!看看你是不是还在接触?
 
1
 
心脏的“老化剂”——反式脂肪
 
反式脂肪也被称为“恶魔脂肪”,摄入过多,会增加血浆中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(坏的)的含量,同时降低高密度脂蛋白(好的)的含量,增加患心脏病风险。
 
调查发现,每天的膳食总热量中,每增加2%的反式脂肪,就会使冠心病的发病风险增加25%!
 
此外,经常大量摄入反式脂肪还会降低胰岛素受体的敏感性,增加糖尿病风险;增加结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。
 
1
 
反式脂肪的来源
 
①反刍动物(如牛、马、羊)的脂肪组织和乳制品中,就有少量的反式脂肪。不过其属于天然来源的,可以经过体内代谢转化为共轭亚油酸,反而有利于心血管保护。
 
②含“人造奶油”、“起酥油”、“氢化植物油”、“植脂鲜奶油”、“植脂末”等字样的食物。比如一些威化饼干、夹心蛋糕、蛋黄派、代可可脂及巧克力制品、冰淇淋、炸薯条、蛋挞等食物,都可能有反式脂肪酸。
 
③日常料理中的高温煎炸或反复煎炸,也会产生反式脂肪酸。而且加热温度越高,加热时间越长,产生的反式脂肪酸越多。
 
2
 
肝脏“老化剂”——酒精、药物
 
加速肝脏老化的常见物有两种:酒精和药物。
 
1
 
酒伤肝
 
喝酒一时爽,肝脏累得慌!酒精需要经过肝脏代谢,才能转化为无毒的乙酸排出体外。所以即使少量喝酒,也是在给肝脏增加负担。
 
研究发现,58%的肝癌都与酒精有关。一次醉酒,就可能引发肝炎;每天规律饮用3杯啤酒,就可以成为肝癌的一项独立危险因素;每天每增加10g酒精,肝癌风险增加4%!
 
2
 
药伤肝
 
是药三分毒,而肝脏作为人体最大的解毒器官,负责分解人体吸收的有毒物质,用药不当或者服用过量都可能加重肝脏负担,损坏肝功能。
 
临床数据显示,60%的肝损伤是由于滥用药物引起的。因此,服药前最好先咨询一下医生并严格按照医嘱或者是说明书服用;若长期服用一种药物,特别是可能存在伤肝风险的用药,则需要定期检查肝功能。
 
3
 
护肝三部曲
 
①蛋白质:每天摄入90g优质蛋白,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。因而像鸡蛋、豆类及其制品、牛奶、鱼等高蛋白、低热量的食物都适合肝脏。
 
②维生素C:其能减少自由基对肝细胞的损害。所以,可以适当增加青椒、芥蓝、花椰菜等的摄入,但不要油炸等高温烹调,以免破坏维生素C。
 
③硒:其被称为“护肝因子”,能调节免疫水平,养肝护肝。平时可以适当多吃些蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等食物。
 
3
 
肺脏“老化剂”——烟
 
这里所说的烟包括香烟和油烟两种。
 
1
 
香烟
 
烟草自不必多说,其中的有害物质多达几百种,会降低肺功能,破坏肺组织;确定的致癌物质69种,会增加肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌等风险。
 
2
 
油烟
 
炒菜产生的烟雾里含有大量的PM2.5,这时的PM2.5会吸附不少的致癌物,如苯并芘、杂环胺等,长时间的吸入容易诱发肺组织的病变甚至癌变。
 
数据显示,长期接触油烟的人群患肺癌的概率比正常人高2-3倍!
 
机体的运行,时刻离不开肺的呼吸,因此,日常生活中除了远离这些“烟气”,还可以喝些护肺汤~
 
【护肺养生汤】
 
取生姜2片、白萝卜3片;再取香菜3根,去叶留茎。一同入锅,加入适量清水、冰糖,开锅后煮15分钟。
 
生姜性温,可归肺经,有解表散寒、温肺止咳、解毒的功效;香菜性温,可药食两用;白萝卜富含维生素C,有解毒的功效。三者煮水饮用,有助于护肺养生。
 
4
 
胃“老化剂”——高盐
 
盐的推荐摄入量是6g/天,但是我国居民平均每天摄入12g左右,严重超标!
 
而盐是一种高渗透物,肠胃是酸性的,而食盐是碱性,食盐摄入太多之后,则会直接对胃粘膜造成伤害,削弱对胃部的保护作用,让各种胃病乘虚而入。
 
另外,还会使胃粘膜发生弥漫性充血、水肿、溃疡、坏死、出血等症状,增加癌变几率。
 
下面这款古方特别适合脾胃不适、胃粘膜受损的人服用。
 
中药修复胃粘膜
 
做法:白芨、黄芪各30g,煎煮40分钟后代茶饮用,每天喝200毫升。
 
白芨生肌护膜,黄芪托疮生肌,两者搭配可固护胃气,提升免疫力,有助于减少抗凝药物、生冷食物对胃部的损伤,帮助修复胃粘膜。具体用法用量请遵医嘱。
 
5
 
皮肤“老化剂”——紫外线
 
紫外线对皮肤衰老的影响大于其他任何环境因素。
 
长波紫外线穿透比较深,容易影响皮肤下胶原纤维细胞的活性,使胶原产生不足,皮肤慢慢出现松弛、褶皱、粗糙;还会加速黑色素的合成,使皮肤变黑;
 
照射产生的自由基,能够破坏皮肤细胞的DNA,时间久了,容易增加皮肤炎症甚至皮肤癌的发生率。
 
1
 
护肤营养素
 
除了注意防晒,日常生活中可以多吃些富含维生素A原、胡萝卜素的食物,它们可以增强皮肤抵抗力,改善皮肤状态,帮助减少斑点的产生。
 
生活中富含VA和胡萝卜素的前三名依次是:芒果、西兰花、胡萝卜。另外,下面这款糕点常吃也对皮肤有好处~
 
护肤维A糕
 
食材:胡萝卜、芒果、西兰花、面粉、鸡蛋、牛奶。
 
做法:
 
①将芒果对切,取出果肉;胡萝卜去皮,切成大片;西兰花去根,取出花朵;
 
②锅中倒入少许牛奶,再倒入三种切好的食材,炖煮至软烂;
 
③煮好的食材放入料理机,加一个鸡蛋,打碎成泥。筛入面粉,调成糊状;
 
④另取一碗,刷入少许色拉油,倒入面糊,上锅蒸制10min即可。
 
6
 
眼睛“老化剂”——蓝光
 
相比以前,如今的电子产品无处不在,又受到各年龄层的喜爱,不仅更容易出现用眼疲劳,其中的蓝光还会直接穿透角膜、晶状体,直达黄斑区,加快氧化反应。时间久了,眼损伤就更为明显。
 
1
 
两步补充眼部营养素
 
①叶黄素
 
其是高浓度抗氧化剂,可以滤掉蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰;另外叶黄素还是唯一存在于水晶体的类胡萝卜素,可以抵抗阳光和自由基的伤害,预防青光眼等眼部疾病。
 
鸡蛋、菠菜、玉米、紫甘蓝、橙子等食物中都含有叶黄素,可以常吃。
 
②花青素
 
临床报告证实,花青素可促进视网膜细胞中视紫质再生成,可以驱除眼睛疲劳,预防近视及视网膜剥离,并可增进视力。
 
蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等富含花青素,可以适当多吃。
 




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