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多囊卵巢综合症危害多,饮食调理很关键的!

时间:2020-08-27 06:12

在多囊的自我恢复过程中,饮食是最最重要的一个环节。相信很多人都有这样的困惑,到底什么是该吃的什么是不该吃的?
 
1
 
多选择低升糖的主食
 
如:糙米、红豆、绿豆、黑豆、原粒燕麦、荞麦面、杂粮饭、藜麦、薯类、小米等。主食稍微放凉再吃,更有利于降低升糖指数,尤其是薯类主食如红薯、白薯、紫薯、山药等。这些粗粮富含膳食纤维和帮助脂肪代谢的维生素B族,所以我们在多囊的营养调理中很提倡用粗粮来代替部分精白米面类做主食。
 
而像白米饭、白米粥、馒头,面包这些都是高升糖的食物,吃下去血糖快速飙升,促进胰岛素的分泌,所以尽量避开。
 
2
 
控盐
 
多囊卵巢综合症饮食控制食盐的摄入时,根据病人病情和内分泌功能程度作调整,并非所有的内分泌功能紊乱病人都要严格限盐。
 
3
 
含有维他命B类的食物
 
头发、指甲、皮肤、神经和激素都依靠复合维生素B的成长,发展和维护。维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,多囊性卵巢症的女性食用含有这些维生素的食物,不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。维生素B6甘蓝菜、香蕉、坚果类等,维生素B12鱼、肉、蛋。
 
4
 
多吃富含纤维的食物
 
富含膳食纤维的食物,是保持多囊性卵巢症的女性健康的关键,如果多摄取膳食纤维,可吸附胆固醇,也有吸附胆酸的功能,则胆固醇不会停留在体内,就有降低胆固醇的功效。
 
5
 
饮食宜清淡
 
注意避免辛辣刺激的饮食,需要避免甜食,绿豆、螃蟹、柿子也最好不要吃。要注意过咸类不吃(包括腌制类)、辛辣刺激类不吃(包括辣椒、酒类、虾、蟹等)、被污染的不吃(包括腐烂变质的,剩饭剩菜等)、烧烤类不吃。糕饼为多囊卵巢综合症患者的大忌。
 
6
 
多摄入有抗氧化抗炎功效的食物
 
例如:番茄、葡萄、三文鱼、燕麦、蓝莓、菠菜、胡萝卜、草莓、亚麻籽、奇亚籽、紫苏油、亚麻籽油等。
 
7
 
避免添加糖
 
吃太多糖,不仅容易引起血糖波动,还容易发胖,所以尽量不吃添加糖及含添加糖食品,如:
 
含糖酸奶、蜂蜜、蛋糕、雪糕、糖果、加糖碳酸饮料等。




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